Jak jedziesz na nabiale to rzeczywiście... ja bym nie liczył na wzrost wagi! przecież nie tyje sie od jedzenia nabiału racja!,dlatego zabieraj sie za czytanie i układanie diety. Jeżeli czegoś nie będziesz wiedziała to pytaj forumowiczów- jak coś to pomożemy poprawić
Nadal mało. Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmij ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]
masz pas jak moje udo http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka [...]
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]
Samo ograniczenie posiłkow za wiele Ci nie da, a moze byc przyszyna pozniejszego efektu jo-jo http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety //do tego biore l-karnityne posiadam rowniez hmb. czy lykac dalej karnityne czy moze przezucic sie na hmb-a moze stosowac oba na raz// Jezli mozesz to wszytko sprzedaj, jezli nie to [...]
jezli czytłaes posty to znasz pewnie tego linka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety a moze tylko stosujesz sie do 5 posiłkow a nie utrzymujesz stosunku B/T/WW ??? jezeli tak to ułuz diete własnie wg tego linka ogolnie jezeli chcesz sie masowac powinenes spożywac na kazdy kg masy ciała: B- 1,8-2,2gr T-1gr [...]
Myślę, że z takim poziomem wiedzy nie powinieneś się zabierać za układanie diety mamie. Poleć jej nasze forum. Niech zajrzy, poczyta, założy temat. Chętnie jej pomożemy.
2 godz to max ale nie duzej, idealnie byłoby gdyby posiłek przedtreningowy spozywałbys na 90 min przed http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odrzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety ROBIMY MASE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]
przede wszystkim wypelnij profil l-k i hca... to rzeczy watpliwej skootecznosci, tzn. nie takiej, jakiej kazdy oczekooje; imho przydatne bardziej w kontrolowanu wagi, a nie przyczynianiu sie do jej utraty poczytaj: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * [...]
liczylem na kalkulatorze , wiec liczby sa dobre, musze sie wziasc za te układanie diety, w sumie to probuje juz od ponad roku , ale nigdy mi jeszcze nie wyszlo skutecznie, a moze ktos bylby taki uprzejmy w świeta i mi pomógl ? ;DD
Zacznij od przeczytania tego tematu : http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Dałbym bilans kcal w granice zera lub lekkiego plusa. Ewentualnie wprowadź rotację-w dni treningowe bilans na plus, zaś w dni wolne na minusie.
Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal,redukujesz odejmujesz Ok 500 Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art [...]
Dzięki wielkie za odpowiedz . Po treningowy jest posiłek 3 . Cieżko tak dobrać zeby weglow byli mało a kcal dużo ale musze pokombinowac . Układanie diety nie jest prosta sprawa .
[...] zapotrzebowanie. Odejmij 200-300 kcal, następnie ułóż dietę. Wcześniej już Ci podrzucili linki więc wiesz gdzie szukać. Jak dasz dietę do oceny to będziemy kombinować. I zrozum że proces odchudzania nie polega na głodówkach. Bo organizm się przystosowuje do takiego stanu rzeczy i zwalnia metabolizm. Bierz się za wyliczanie i układanie diety!
Teraz znowu przeczytałem że od 100 do 150g węglowodanów w diecie na mase wcześniej czytałem że nawet 400g więc o co tu chodzi albo to całe układanie diety nie dla mnie...
Witam, Załóż standardowo na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal [...]